Vitaminas para el pelo

El pelo es, sin lugar a dudas, una de las regiones del cuerpo que más nos preocupan y nos gusta cuidar, pero conseguir un cabello bonito no es tarea fácil por eso en este artículo vamos ayudarte a recuperar la salud capilar con vitaminas para el pelo.

Algunas vitaminas ayudan a fortalecer el pelo y estimular el crecimiento, retrasando la pérdida de cabello. Es cierto que actualmente existen varios procedimientos y productos químicos que ayudan a dar más brillo y suavidad a nuestra melena pero es importante saber que más allás de los productos de belleza, nuestro pelo necesita de nutrientes para mantenerse sanos y bonitos.

vitaminas para recuperar el pelo

La mejor manera de prevenir enfermedades capilares y evitar la caída del pelo es manteniendo una dieta equilibrada rica en las vitaminas responsables de la salud capilar y de la piel. Recuerda ¡Somos lo que comemos!

Para conseguir un pelo sano, fuerte, suave, voluminoso y con brillo es necesario aportar una serie de nutrientes fundamentales para pelo. Además, muchas vitaminas son recomendadas para tratar problemas capilares más complejos como los diferentes tipos de alopecias, las enfermedades del cuero cabelludo u otras afecciones.

Además, algunos suplementos y vitaminas para el pelo son capaces de inhibir la acción de la dihidrotestosterona (DHT), hormona relacionada con la calvicie,  frenando así el progreso de la calvicie de patrón masculino y fortaleciendo los folículos pilosos para conseguir un pelo sano.

Si quieres conocer en profundidad las causas y tratamientos para la calvicie de patrón masculino te puede interesar esta nuestro apartado de calvicie en hombres.

A continuación os hablaremos de las mejores vitaminas para fortalecer el pelo. Atentos a las recomendaciones de nuestros expertos.

Las mejores vitaminas para el pelo

Mantener una dieta equilibrada es fundamental para la salud. La ingesta de determinados nutrientes y vitaminas tienen un efecto directo en la belleza y salud de la piel, uñas y cabello, por eso es importante incluir determinados ingredientes en nuestra alimentación diaria.

En este artículo te hablamos de las vitaminas y nutrientes más efectivos para hacer crecer el pelo, evitar la caída y recuperar la fuerza y brillo del cabello.

• Vitamina A

vitaminas esenciales contra la caída del cabelloLa vitamina A es una vitamina esencial para mantener el buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, incluido el desarrollo celular, la visión y la función inmune.

Cuando se trata de cabello saludable, la vitamina A ayuda a controlar el buen funcionamiento de las glándulas sebáceas incidiendo directamente en la salud del cuero cabelludo, evitando la sequedad de la piel y de los folículos pilosos.

Una deficiencia de vitamina A puede tener efectos significativos en el cuerpo y en cabello incrementando la sequedad cuyo resultado es un pelo seco y quebradizo y un cuero cabelludo escamoso que ralentiza el crecimiento de del pelo. Esta vitamina es bastante importante en tratamientos de belleza y para mejora la salud.

La vitamina A se puede encontrar en muchas frutas y verduras de color naranja oscuro como por ejemplo:

  • Zanahorias
  • Calabaza
  • Boniato
  • Papaya
  • Mango
  • Albaricoques
  • Guisantes
  • Huevos
  • Queso
  • Yogurt, etc.

• Vitamina C

Vitaminas C para la caída del cabelloLa vitamina C es famosa por ayudar a estimular el sistema inmunitario. Protegernos de los resfriados y una gran variedad de enfermedades, y además también es importante para mantener un pelo sano.

Su importancia se debe al hecho de que es el componente básico del colágeno, una proteína estructural esencial necesaria para un cabello fuerte y saludable, así como para la piel y las uñas.

La vitamina C también ayuda al cuerpo a utilizar hierro de los alimentos que ingerimos y además es un excelente antioxidante con la capacidad de combatir los radicales libres que pueden dañar el tejido corporal y la fibra del cabello, haciéndolo débil y quebradizo.

Una deficiencia de vitamina C, además de otras consecuencias para la salud, puede debilitar el cabello favoreciendo la aparición de puntas dobles y pérdida de cabello tanto en mujeres como en hombres.

Una buena alimentación rica en vitamina C incluye:

  • Cítricos
  • Fresas
  • Papaya
  • Kiwi
  • Pimientos
  • Coles de bruselas
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Tomate

• Vitamina D

Se estima que un 85% de la población presenta un nivel de consumo de vitamina D deficiente.

La falta de vitamina C se ha relacionado con muchos tipos de problemas de salud, incluidos algunos tipos de cáncer, pérdida ósea y trastornos autoinmunes. En lo que afecta al pelo, su deficiencia perjudica el folículo piloso, aumentando así los problemas de pérdida del cabello o crecimiento lento del pelo.

El sol es una importante fuente de vitamina D por eso es importante tomar el sol al menos 15 minutos al día.  Además es necesario tomar alimentos ricos en vitamina D tales como:

  • Atún
  • Salmón
  • Sardinas
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Mariscos
  • Leche

• Vitamina E

vitaminas para hacer crecer el peloLa vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres y es muy importante para conseguir un crecimiento saludable del cabello, combate la sequedad y ayuda a evitar y reparar las puntas dobles.

También ayuda a prevenir la pérdida de cabello, siendo muy recomendable en casos de caída de pelo causadas por alopecias u otros problemas capilares.

Las verduras de hoja verde, que ofrecen una amplia gama de poderosos nutrientes, también son algunas de las mejores fuentes de vitamina E entre las cuales se encuentran:

  • Espinacas
  • Almendras y otros frutos secos
  • Salmón
  • Atún
  • Caballa
  • Sardinas
  • Hígado de ternera
  • Yema de huevo

• Niacina

vitaminas y minerales para el peloLa niacina, también conocida como vitamina B3 o ácido nicotínico, es una vitamina poco conocida que juega un papel importante en el crecimiento saludable del cabello.

La vitamina B3 ayuda a nutrir el cuero cabelludo promoviendo la circulación para tener un cabello saludable. Su función principal es transformar los carbohidratos en energía, y también ayuda a mantener la estructura de las células sanguíneas y mejorar la circulación sanguínea, lo que resulta en un mayor flujo de sangre al cuero cabelludo, así como más oxígeno y nutrientes a los folículos capilares.

Una deficiencia puede hacer que el cabello se vea opaco y sin vida, además de quebradizo, pudiendo causar incluso la pérdida de cabello. También puede dar lugar a una serie de otros problemas de salud, como náuseas, diarrea, llagas escamosas, delirios o confusión mental.

La niacina es una vitamina esencial para evitar la caída del cabello por eso es importante añadir a nuestra dieta:

  • Cacauhetes
  • Atún
  • Bacalao
  • Salmón
  • Cordero
  • Pollo
  • Jamón serrano

Una alimentación rica en vitaminas naturales para el pelo implica mantener una dieta variada y equilibrada que incluya al menos 3 raciones semanales de los alimentos mencionados en este artículo.

• Zinc y Vitamina B6 las mejores vitaminas para el pelo

vitaminas para el pelo mujerHa habido una serie de estudios que han demostrado el efecto inhibidor de los compuestos de zinc sobre la actividad del 5-alfa reductasas (RA). Estos resultados han llevado a algunos investigadores a especular sobre la posibilidad de que el Zinc pueda ser beneficioso en los trastornos relacionados con los niveles elevados de dihidrotestosterona (DHT).

Las conclusiones, aun no siendo definitivas, parecen demostrar que cuando los niveles de zinc son bajos aumenta la conversión de testosterona a dihidrotestosterona (DHT) por la actividad de la 5-AR, hecho directamente relacionado con la pérdida de cabello. Se ha constatado que en los niveles más altos de zinc la producción de DHT se inhibe de manera significativa.

Por otro lado la vitamina B6, también conocida como piridoxina o fosfato piridoxal, también muy beneficiosa para la salud general y especialmente para el pelo, evitando la caída. La falta de esta vitamina se relaciona con otros problemas como la dermatitis seborreica.

La forma del Zinc que se absorbe por nuestro organismo es el citrato de zinc, que además de los beneficios ya comentados potencia la presencia de la vitamina B6 aumentando significativamente la eficacia y la bio-disponibilidad de este compuesto.

Los principales alimentos  ricos en zinc son:

  • Nueces
  • Levaduras
  • Chocolate
  • Semillas de sésamo
  • Hígado de ternera
  • Carne de cerdo, etc.

Mientras que los alimentos con vitaminas B6 son:

  • Las legumbres (lentejas, garbanzos, soja, etc)
  • Semillas y frutos secos (pistacho, semillas de girasol, tahino, sésamo)
  • Plátanos
  • Patatas
  • Puerros

• El ácido azelaico

El ácido azelaico es un ácido orgánico natural que se encuentra en muchos granos como el trigo, la cebada o el centeno. También se puede encontrar en suplementos alimenticios.

El ácido azelaico se ha convertido en un componente muy popular en los productos de belleza del pelo y en tratamientos contra el acné. Sin embargo, recientemente la atención se ha concentrado en su potencial como un tratamiento para la calvicie de patrón masculino.

Algunos estudios parecen sugerir que este ácido puede interrumpir la producción de DHT con más eficiencia que el zinc, aunque ambos componentes en conjunto, funcionar bien con compuestos inhibir la producción de esta hormona.

• Ácido fólico

El ácido fólico es probablemente uno de los nutrientes anti-caída más importantes, además este ácido es esencial para conseguir un crecimiento celular normal y saludable, y muchas otras actividades importantes del cuerpo.

La deficiencia del ácido fólico puede desencadenar muchos problemas y es vital para mantener un cabello sano y esta especialmente recomendado en los tratamientos de la alopecia nerviosa.

El ácido fólico se encuentra en muchos alimentos naturales, incluyendo los vegetales de hojas verdes, las alubias, la levadura, las carnes rojas y el hígado. Por desgracia, no comemos suficiente de estos alimentos ricos en folato y cuando lo hacemos tendemos a cocinarlos demasiado cuando lo hacemos.

nombre de vitaminas para el cabello

• Vitamina B y complejos de vitamina B7

La vitamina B y demás vitaminas como la biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es otra vitamina esencial para la salud del cabello. Uno de los primeros síntomas de la deficiencia este componente es la pérdida repentina de cabello, pudiendo afecta también las pestañas y cejas.

Interviene en la formación de la piel, siendo esencial para mantener la salud de las uñas y pelo. Esta sustancia se absorbe bien a través de los suplementos o alimentos ricos en vitamina B7 tales como:

  • Lácteos
  • Hígado
  • Huevos
  • Legumbres
  • Levadura
  • Brócoli
  • Patatas, etc

• Hierro

El hierro es un mineral esencial que es necesario para que el cuerpo funcione correctamente. Una deficiencia de hierro puede afecta la salud de diversas manera y es una de las principales causas de anemia. En lo que afecta al pelo, la falta de hierro esta relacionada con el afinamiento de los pelos, además de volverlos más secos, sin nutrición y opacos.

Este mineral ayuda a transportar oxígeno a las raíces del cabello, por lo que es necesario para fortalecer el cabello.

Si estamos perdiendo más cabello de lo que parece normal, la incorporación de alimentos ricos en hierro es una de las cosas más importantes que debemos hacer para evitar más pérdidas e incluso estimular el crecimiento del cabello.

Es importante saber que el hierro se absorbe de manera diferente cuando proviene de una fuente animal, como la carne, que cuando proviene de una fuente vegetal  y ambos son importantes para la salud.

Las principales fuentes de hierro son:

  • Carnes rojas magras
  • Hígado de ternera
  • Verduras de hojas verdes como las acelgas, la espinaca, berros
  • Legumbres como las lentejas, garbanzos, alubias, etc.
  • Mariscos con concha
  • Frutos secos como los anacardos, las avellanas, nueces, etc.

Los expertos recomiendan consumir alimentos que contengan vitamina C para una mejor absorción y mejores resultados del hierro en el organismo.

Muchos productos de belleza suelen incluir hierro como componente

• Magnesio

El magnesio es necesario para muchos procesos corporales diferentes. Este mineral es crucial para que el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo y sorprendente se estima que casi el 80% de la población tiene una deficiencia importante en este nutriente. La falta de magnesio se ha relacionado con la diabetes, la osteoporosis, la presión arterial alta, los problemas cardíacos, el estreñimiento, la depresión, la ansiedad y la fatiga crónica, y por supuesto su déficit afecta el cabello.

Varios estudios han revelado que la falta de magnesio afecta el crecimiento del pelo y favorece la caída debido a que los folículos necesitan magnesio para cumplir un ciclo capilar normal pudiendo conducir a una potencial calvicie.

Las nueces y las semillas son una gran fuente de magnesio, particularmente las semillas de calabaza que contienen aproximadamente la mitad de las necesidades del cuerpo en solo un cuarto de taza.

Otras fuentes de magnesio incluyen espinacas, acelgas y semillas de sésamo. Alternativamente, se puede obtener este mineral a partir multivitamínicos y suplementos alimenticios.

Entonces, ¿cómo hacer que el cabello crezca más rápido y sano? Fácil, manteniendo una dieta que incluya todos los alimentos ricos en todas las vitaminas que son buenas para el pelo.

Dónde comprar vitaminas para el pelo

Se puede comprar vitaminas para el pelo en farmacias, supermercados y en tiendas online especializadas. En la-alopecia-areata.com contamos con una amplio catálogo de complementos vitamínicos y productos fortalecidos con vitaminas y minerale para fortalecer el cabello.

Estos compuestos son buenos y están especialmente recomendados casos de caída intensa de pelo o algunos tipos  tipos de alopecia en mujeres y hombres aportando las vitaminas que no consumimos a través de la alimentación.

Productos que contienen vitaminas para el pelo

Hemos recopilado los mejores productos del 2018 que contienen vitaminas para fortalecer el cabello y evitar la caída.

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Última actualización el 2018-08-11 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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